Wenn die Sommersaison näher rückt, denken Frauen zunehmend darüber nach, wie sie die Pfunde verlieren und ihre Traumfigur finden können. Heute werden wir Ihnen die effektivsten Methoden und Techniken zum Abnehmen vorstellen, die für jeden verfügbar sind.
Wie kann man zu Hause abnehmen
Um zu Hause abzunehmen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz, der eine Reihe von physiologischen und psychologischen Aspekten umfasst:
- Halten Sie sich an ein richtiges Ernährungssystem. Was wir essen, beeinflusst direkt unser Gewicht.
- Sport treiben. Körperliche Aktivität fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, verlängert die Jugend, bringt gute Laune und beugt schlaffer Haut durch schnellen Gewichtsverlust vor.
- Führen Sie einen aktiven Lebensstil, was bedeutet, dass Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben und Ihren gewohnten Lebensrhythmus ändern und eine positive Einstellung beibehalten.
Kann man schnell abnehmen?
Wenn Sie sich an radikale Diäten halten und die Diät deutlich reduzieren, können Sie in Rekordzeit abnehmen. Experten raten jedoch davon ab, ein schnelles Ergebnis zu erzielen, da die Wirksamkeit nur von kurzer Dauer ist. Die verlorenen Pfunde können genauso schnell wiederkommen. Wenn Sie wirklich lange eine schlanke Figur gewinnen und Ihre Gesundheit erhalten möchten, ist es besser, schrittweise abzunehmen und Ihre Ernährung schrittweise anzupassen. Beginnen Sie mit der Überwachung der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren Sie die Portionen. Enterosorbierende Medikamente helfen auch, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen.
Menü für gesunde Ernährung
Ein köstliches und ausgewogenes Menü hilft Ihnen auf dem Weg zu einer schlanken Figur. Sie müssen auf Gebratenes, Geräuchertes, Süßigkeiten, Mehl, Alkohol verzichten. Es ist nur Roggenbrot aus Backwaren erlaubt. Desserts können durch gesundes frisches Obst ersetzt werden. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Als würdige Alternative dienen natürlicher Honig oder getrocknete Früchte für den Tee. Snacks spielen eine wichtige Rolle: Essen Sie vor den Mahlzeiten fettarmen Joghurt und Obst, sie verhindern, dass Sie zu viel essen.
Experten empfehlen auch, mehr fermentierte Milchprodukte (Kefir, Joghurt) und Ballaststoffe (in Kleie, Obst und Gemüse) zu konsumieren.
Denken Sie bei der Auswahl von Gemüse daran, dass Kartoffeln zu den nahrhaftesten gehören und am besten vermieden werden. Nach 17: 00 Uhr ist es nicht empfehlenswert, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, nur leichte Suppe oder Fisch sind erlaubt. Morgens können Sie Zitronenwasser trinken, es beschleunigt den Stoffwechsel.
Vergessen Sie bei der Erstellung des Tagesmenüs nicht die in Fleisch, Eiern und Hüttenkäse enthaltenen Proteine. Äpfel und Zimt sind sehr nützlich zum Abnehmen: Sie beschleunigen den Stoffwechsel im Körper. Während der Zeit der Gewichtsabnahme ist es wichtiger denn je, dem Körper die notwendige Flüssigkeitsmenge zuzuführen, daher sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Wenn Sie etwas trinken möchten, können Sie frisches Wasser oder grünen Tee trinken.
Es ist wichtig, dass die Speisekarte abwechslungsreich ist und verschiedene Mikroelemente kombiniert. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Gemüse-, Fleisch-, Meeresfrüchte- und Fischgerichten. Es ist ratsam, den Gebrauch von Salz zu reduzieren, es hält Flüssigkeiten im Körper.
Wie viele Kalorien müssen Sie täglich zu sich nehmen, um abzunehmen?
Viele Frauen machen sich Sorgen über die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen müssen, um nicht zuzunehmen. Hier funktioniert ein einfaches Prinzip: Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie durch die Nahrung aufnehmen. Beginnen Sie beispielsweise damit, 300 Kalorien zu reduzieren. Es bedeutet nur, auf den üblichen Muffin- oder Schokoriegel zu verzichten, aber selbst ein so kleiner Schnitt ermöglicht es Ihnen, 1 kg pro Woche zu verlieren. Und in einem Monat werden Sie 3-4 kg abnehmen.
Wie Sie Gewicht verlieren
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, setzen Sie sich ein klares, erreichbares Ziel und setzen Sie sich eine Frist dafür. Beim Abnehmen ist, wie bei jedem Unterfangen, die Motivation wichtig. Denken Sie an die Vorteile, die Ihnen eine Gewichtsabnahme bietet, und visualisieren Sie sie.
Motivationsmethoden:
- Kleidung. Überzeugen Sie sich selbst, wie gut Ihre Kleidung beim Abnehmen aussehen wird, oder kaufen Sie eine Nummer kleiner, um Ihren Wunsch nach Abnehmen und Passform zu steigern.
- Essen. Gewöhnen Sie sich daran, sicher und gesund zu essen. Eine gesunde Essgewohnheit hilft Ihnen, jahrelang schlank zu bleiben.
- Atmosphäre. In dieser Zeit ist die Unterstützung der Umwelt wichtig. Lassen Sie sich von Ihren Lieben auf dem Weg zu Ihrem geliebten Ziel unterstützen.
- Lebensstil. Lernen Sie neue Gewohnheiten, überprüfen Sie Ihren gewohnten Lebensstil, seien Sie aktiver.
- Gedanken. Tausche negative Überzeugungen gegen positive. Denken Sie nicht an die Einschränkungen Ihrer Ernährung, sondern an die Vorteile eines neuen Lebensstils.
- Gesundheit. Es ist kein Geheimnis, dass sich Übergewicht nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Mit dem Abnehmen machen Sie also einen Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.
Sport zum Abnehmen
Das erste, was einem in den Sinn kommt und am häufigsten ist, ist, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen. Alternativ kannst du dich morgens für einen Tanz oder eine Joggingrunde anmelden, um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen.
Du kannst es auch zu Hause machen – Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Dehnübungen sind in Ordnung. Plank-Übungen sind sehr effektiv im Kampf um Harmonie.
Es ist nicht notwendig, sofort große Lasten einzuleiten. Klein anfangen: morgens Sport treiben oder ein kurzer 10-Minuten-Lauf.
Gehen Sie mehr, verlassen Sie den Transport und nehmen Sie anstelle des Aufzugs die Treppe.
Cardio-Training ist ideal für eine effektive Gewichtsabnahme; Es ist das gleiche Laufen und Radfahren wie oben erwähnt. Zu Hause haben Springseil, Heimtrainer, Stepper einen ähnlichen Effekt.
Die beliebtesten Schlankheitstechniken für Frauen.
Im Internet findet man viele verschiedene Express-Diäten und Wunderrezepte, die man aber nicht bedingungslos glauben sollte. Es ist besser, einen Ernährungsberater zu kontaktieren und mit seiner Hilfe ein individuelles Gewichtsverlustsystem auszuwählen, das für Sie geeignet ist.
Der Standardansatz zum Abnehmen beinhaltet die Einschränkung von Junk Food, eine gesunde Ernährung, Bewegung und einen guten Schlaf.
Der einfachste Weg zum Abnehmen
Es gibt eine Reihe von einfachen Richtlinien, die Sie befolgen können, um leicht Gewicht zu verlieren:
- Verzichten Sie auf Zucker, Mehl, Fette und Süßigkeiten.
- Sag nein zu allen kohlensäurehaltigen Getränken.
- Trinken Sie viel Wasser, mindestens zwei Liter pro Tag. Hunger ist oft eher auf einen Flüssigkeitsmangel als auf einen Mangel an Nahrung zurückzuführen.
- Essen Sie weniger Salz.
- Vermeiden Sie Fast Food, kochen Sie zu Hause und tauschen Sie alles oder zumindest einen Teil davon gegen hausgemachtes Essen.
- Organisieren Sie einmal pro Woche Fastentage.
Ein schneller Weg zum Abnehmen
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen:
- Überdenken und ändern Sie Ihre Ernährung.
- Viel Wasser trinken.
- Trainieren Sie mindestens anderthalb Stunden lang kräftig, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag. Sie müssen spätestens um 23: 00 zu Bett gehen, Sie können vor dem Zubettgehen nicht essen. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
Eine proteinreiche Ernährung mit Meeresfrüchten, magerem Fisch, Hühnchen, Gemüse und Milchprodukten hilft ebenfalls. Eine solche Diät ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich gleichzeitig satt zu fühlen und den Körper vollständig mit Protein zu sättigen.
Beseitigung der Ursache für zusätzliche Kilos
Die Gewichtszunahme wird im Allgemeinen durch einfache Kohlenhydrate und Zucker verursacht. Daher achten wir besonders auf seine Verwendung und schränken sie nach Möglichkeit ein. Falsche Ernährung, Fast Food, Bewegungsmangel, verarbeitete Lebensmittel - all dies verursacht das Auftreten von zusätzlichen Pfunden. Um nicht zuzunehmen, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien sorgfältig berechnen, Ihre Ernährung überwachen und sich körperlich betätigen.
Moderne Methoden zum Abnehmen.
Die Medizin steht nicht still, deshalb bietet die Kosmetikindustrie eine Reihe neuer Methoden zum Abnehmen an. Dazu gehören verschiedene Medikamente, ein Diät-Telefon, das den Kaloriengehalt eines Gerichts anhand eines auf das Telefon hochgeladenen Fotos bestimmt, kosmetische Injektionen. Eine weitere Innovation ist das Myostimulans. Es handelt sich um ein Gerät, das mittels Strom auf Problemzonen einwirkt, wodurch der Muskeltonus erhöht wird.
Moderne Methoden zur Gewichtsreduktion sind praktisch, weil sie mühelos sind und das Gewicht für immer verschwindet. Die sichersten unter ihnen sind Atemübungen. Eine Reihe von Übungen, die auf der Verwendung des Atems basieren, wird "Bodyflex" genannt. Es wird oft in Verbindung mit Aromatherapie verwendet.
Extreme Möglichkeiten zum Abnehmen
Auf der Suche nach einer Traumfigur sind Mädchen oft zu allem bereit und wenden sich extremen Abnehmmethoden zu, die schnelle Ergebnisse versprechen. Ärzte haben jedoch längst erkannt, dass diese Methoden äußerst gefährlich sind und irreparable Gesundheitsschäden verursachen können. Danach müssen Sie lange behandelt werden.
Extreme Heilmittel:
- Verwendung von Abführmitteln. Es kann zu Austrocknung des Körpers, Auswaschung von Nährstoffen und Vitaminmangel führen.
- Insulinspritzen. Unterbricht die Arbeit der Drüsen und der Leber.
- Medikamente, die den Appetit reduzieren.
- Tinktur aus Ipecac, speziell zur Herbeiführung von Erbrechen nach den Mahlzeiten.
- Hunger.
- Bulimie.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten
Sie sollten nicht unabhängig Gewichtsverlustrezepte im Internet testen und einen Weg zum Abnehmen auswählen. Falsch ausgewählte Methoden sind gesundheitsschädlich und schaden dem Körper. Wenden Sie sich am besten an Fachleute auf Ihrem Gebiet, die die richtige Ernährung und das richtige Training für eine sichere und effektive Gewichtsabnahme auswählen.